Sok fehérje zsír és szénhidrát kell potoeblyat a fogyás edzés

Ha a tökéletes arányokat keresed, akkor a legjobb kombináció az 1:1 (ha könnyen hízol) ill. 2:1 (ha nehezebben hízol) arányú szénhidrát és fehérje bevitel edzés után. Alapvetően 0,8-1g/testsúlykilogramm szénhidrát és 0,5g/tstsúlykilogramm fehérje az ideális, ezt írhatják felül alkati sajátosságok.Sokszor nagyon egyszerű oka van annak, ha nem megy a fogyás. Ugyanis nagyjából 90%-ban az étrendben van a hiba. Ne mondja senki, hogy „jaj a genetika”, mert hízni csak a feleslegtől lehet (tisztelet a hormonális vagy más jellegű betegségben szenvedőknek).

– Elegendő energiabevitel (mert a túl kevés nem jó), így fehérje, többszörösen telítetlen zsírsavak, és ha még energiahiányos, akkor egy kis szénhidrát is (tízóraira, ebédre), de ez utóbbit alacsony GI-el (és akkor nem fárad el estére a vércukor és inzulin ingadozástól).Sok zsír, kevés szénhidrát a fogyás receptje? kevés zsír volt és átlagos mennyiségű fehérje, vagy olyat, ami a kevés zsír mellett sok fehérjét tartalmazott.

diéta pilonefrit

Jelenleg 180 g fehérje 25 g zsír és 80 g szénhidrát a limit, de valahogy megállni látszik a fogyás. Heti 3 súlyzós edzés (egész jó erőben vagyok még mindig), plusz egy vagy két alkalommal 1 óra aerob tekerés.Jó hír, hogy a sikeres fogyás képlete már régóta ismert és igen egyszerű. Egyáltalán nem mindegy, hogy a fehérje – szénhidrát - zsír milyen mennyiségben Ezt sokan kerülik, attól tartva, hogy a sok súlyzózástól nagydarabok lesznek. izom fejlődik, de az azt fedő zsírréteg csak diéta és kitartó edzés hatására tűnik.

Az 55% szénhidrát, 30% zsír arányból következik, hogy fehérjéből 15%-ra van szükségünk az étrendünkben. A fehérje napi ajánlott mennyisége 1 gramm testtömeg-kilogrammonként, ideális súlyra vonatkoztatva.Edzés után legyen meg a kellő mennyiségű fehérjebevitel is, akár egy komplex szénhidrát-fehérje keverék formájában. Bármiben tudunk segíteni, kérdezz bátran. Bármiben tudunk segíteni, kérdezz bátran.

Akárcsak a súlyzós edzés után, a kardió végeztével is szükséged van egy kis gyors felszívódású szénhidrátra, hogy helyreállítsd a vércukorszinted és feltöltsd a lemerült glikogén raktáraidat. 20-30 gramm gyorsan felszívódó szénhidrát fogyasztása számít igazán ideálisnak.Olyan sok információ kering a fogyás és a fogyókúrák körül, hogy jó tisztázni néhány alapvető dolgot. Mint látni fogod, a fogyás egyáltalán nem olyan bonyolult dolog, az emberi szervezet épp úgy működik.

A fogyás képlete nem más, minthogy kevesebb kalóriát kell bevinni a szervezetbe, mint felhasználja az elraktározott szénhidrátokat (glikogént), a zsírokat és a fehérjét az izmokból. És hogy miért is nem ajánlatos a túl sok kardió edzés.2015. júl. 13. A fehérje, a zsír és a szénhidrát, amelyek arányának összeállításán áll vagy bukik a diétád sikere. csak ahhoz kell, hogy ”túléld” azt az adott napot, minden különösebb erőfeszítés és edzés nélkül. ha ennél többet eszel, hízol; ha ennél kevesebbet, fogyni fogsz; ha éppen vagy Nem sok egy kicsit.

nem eszik, és lefogy

Legjobb fehérjeforrás a csirkemell,tengeri halak, marha soványabb részei, a sovány túró és a tojás fehérje. light sajt, kefír még oké ,de a tejtermékeknél oda kell figyelni a zsírtartalomra.A kakukktojás maga a tej az ugyanis annyi cukrot (laktózt) tartalmaz amennyi fehérjét, emiatt nem jó fehérje forrásnak.A vércukor- és inzulinszintem sokat javult a 160 grammos diétával, de a várt fogyás nálam elmaradt. Emiatt most megreformálom az IR-es életmódom étkezés részét, mert úgy tűnik, sok nekem a napi 160 gramm szénhidrát.

Nem szeretnék senkit se megbántani, és az sem igaz, hogy mindent tudok, de tény, hogy nagyon sok tévhit van ezen a területen, és sajnos csak kevesen ismerik az anyagcsere és zsírégetés tényleges működését. Szenvednek a fogyással, ahogyan én is tettem.A szénhidrát és a fehérje beviteled mennyiségével kell foglalkoznod, azaz eme tápanyagok fogyasztására grammokban. A legtöbb élelmiszeren fel van tüntetve, hogy az hány gramm fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. Az alaptétel az, hogy nőként 2-2,5 gramm fehérjét/testsúly kg, és 1-1,6 gramm szénhidrátot/testsúly kg kell elfogyasztanod minden.

Amikor eszel élelmiszerek magas szénhidrát és zsír is, a szervezet természetes módon termel glükózt. A szénhidrátok a legegyszerűbb dolog, hogy a test folyamathoz, és emiatt akkor biztosan használni őket először – így a felesleges zsírt tárolni rögtön.Nekem sok zsír, moderált fehérje és sok zöldség (lassú ch) és lehetőleg semmi gyors ch volt a legnyerőbb, izomfejlődéshez viszont időszakosan megemelt keményítő fogyasztás (ami már nem annyira egészség centrikus nézetű egyébként).